怎样才能在家里练腹肌练好胸肌肌肉一般需要多长时间

这样练腹肌和胸肌要多久
　　强度不大，如果感觉轻松了一定要适当增加。动作要表准。补充一下，腹肌如果想要清晰地六块还得配合慢跑，20分钟以上。1个月型还有胸肌感到疼需要休息48小时，不定天天练。俩月比我瘦。多吃饭，吃鸡蛋每天俩。

男人的胸肌和腹肌是怎么练的
　　胸肌：大肌肉群不能每天都练的，那样肌肉会越来越疲劳.得不到很好的休息，是不行的.像胸，腿，背这样的大肌肉群应该在练完72小时后在开始锻炼.小肌肉群的休息时间是48小时！扶卧撑只能算是个辅助.！蝴蝶机也是一样！！！只能对练胸是个辅助作用！要练胸，我推荐！还是是平板的杠铃！平板卧。

怎么练腹肌和胸肌
　　做俯卧撑锻炼胸肌。我以前有段时间经常做俯卧撑，现在胸肌很不错，我也感到有点惊讶仰卧起坐锻炼腹肌，但要讲究方法。比如，不要用。或者也可以用一副哑铃，想怎么锻炼就怎么锻炼，花样多一点，会有助于各块肌肉的生长。如果累到肌肉了，就休息几天，等好了再锻炼。一定。

怎么在两个多月时间内练出多一点肌肉要练臂肌胸肌腹肌就可以了
　　组数和训练时间，可以有效地刺激肌肉生长。例如，对于腹肌，可以进行悬挂收腿和下斜卷腹等动作；对于胸肌，可以做宽距俯卧撑、哑铃卧推或仰卧。合理饮食增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物。建议增加瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等高蛋白食物的摄入，同时增加米饭、面条、。

如何练胸肌腹肌背肌
　　做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖抬起身体，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说。

怎么练腹肌和胸肌我是初学者才14
　　以下是一些针对青少年初学者的腹肌和胸肌锻炼建议：腹肌锻炼：仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作。开始时，你可以每天尝试做。帮助肌肉放松和恢复。要注意饮食均衡，保证充足的蛋白质摄入，以支持肌肉生长。锻炼要有耐心，肌肉的增长需要时间和持续的努力。请记。

如何锻炼胸肌和腹肌一般要多久
　　俯卧撑15个一组，一天3组；仰卧起做45一组，一天3组；要天天坚持

胸肌练完后练什么腹肌一般六块要练多久有什么好方法么拜托各位
　　必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱。在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵用脚尖使劲把身体往上抬，可以练小。

在家怎么练腹肌和胸肌什么动作使胸肌变紧不要拿复制的来糊弄
　　在家练腹肌和胸肌可以通过仰卧起坐、举腿收腹、屈膝团身、俯卧撑、引体向上、扩胸运动等动作实现。仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼上腹部。俯卧撑俯卧撑是经典的胸肌锻炼动作，具有爆发力，可迅速增强肌肉。但若长时间不练习，胸肌可能会变得松软。建议每天进行100到200个俯卧撑。

有什么方法能快速练胸肌和腹肌
　　以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在。