怎样锻炼手部肌肉

怎样用哑铃锻炼手部
　　对不起我没有图，不过简单有效地方法是，哑铃放到头顶，每天举200下。一个月你的力量就上去了。方法轻重第一组。中等两组。大重量5组，轻重量收尾三组，你想快，就是这样。一个礼拜你的力量就有变花。肌肉线条变化不是很大。

我想锻炼手臂肌肉有什么办法
　　腿部腹部训练：腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x1012次史密斯深蹲4组x1012次腿弯举4组x1012次仰卧起坐4组x1520次斜板仰卧起坐4组x1520次仰卧转体起坐4组x1520次练习腹斜肌动作悬垂举腿4组x1520次二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x1012次单臂哑铃颈后臂屈。

怎么样练手臂肌肉快
　　才能够导致肌肉细胞的肥大和肌纤维的增粗，才会导致前臂肌肉的发达情况。引体向上在单杠上进行引体向上训练。肱三头肌的训练方法包括：1俯卧撑；2卧推；3在双杠上进行臂屈伸；4颈后单臂哑铃臂曲伸。在进行这些训练时，都能有效地锻炼到小臂部位，同时也有助于增强手部的握力。。

怎样锻炼可以让手臂肌肉大增力气变大求大神指点最好的有采纳给
　　手臂主要是四个地方：1肩部三角肌2上臂前端二头肌或者叫肱二头肌3上臂后端三头肌或者叫肱三头肌4前臂肌肉群最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。哑铃以每组812次，做3组，每组之间休息12分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合。

如何锻炼臂部肌肉
　　锻炼手臂平时可以增加手部的锻炼和运动，可以做做俯卧撑、举哑铃、单杠等等运动，同时锻炼应该全面进行，以免导致身体不协调。做做有氧运动慢跑等等。补充足够的蛋白质对于锻炼肌肉有事半功倍的效果，多吃点肉类、牛奶等食物。

5公斤哑铃锻炼手臂肌肉多久能见效
　　一个星期后就会有明显的效果。5公斤哑铃锻炼手臂肌肉通常在一周左右就能看到初步的效果。这是因为适当的阻力训练能够促进肌肉的增长，而手臂肌肉相对于其他肌群来说体积较小，恢复周期较短，因此见效较快。不过，效果的显现还取决于训练的强度、频率、饮食以及休息等多种因素。

用哑铃如何锻炼手臂力量
　　1、单手握哑铃紧一些，坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。2、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂。

怎么锻炼手臂和脚的爆发力腹肌胸肌和手臂上的肌肉
　　。我给你介绍一点经验吧，我不太主张器材和吃蛋白粉。手臂和胸肌可以通过做俯卧撑，要做窄距的。30/20个一组，休息一分钟，做3组。爆发力可以通过热身跑400/800米，然后快速跑200米，接着满跑200米，以此类推，4000米或者8000米。这要看毅力了，腿部可以娃跳，不能半途而废，要持之以。

锻炼手臂肌肉会影响身高吗
　　向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果。

怎样才能锻炼出手上肌肉
　　病情分析：锻炼手部的肌肉就要进行适当的手部力量练习，借助器械大量练习会增加较快。指导意见：可以买一个握力器每天进行大量练习，也可以做引体向上，俯卧撑，平时适当多用用手部用力抓握东西，锻炼就是要持之以恒才有效。