怎样才能有效快速的锻炼出腹肌

怎么锻炼腹肌拜托各位大神
　　英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双。

健身房怎么样快速锻炼胸肌和腹肌
　　我每天推杠铃80斤两组100两组120两组140两组160两组180两组200两组每组8到12个练腹肌上面四块最好的办法就推轮每天5组每组8到12个下面四块平躺双手平放与身体呈十字形两腿并拢脚尖绷平向上抬身体呈130到140度角坚持到实在坚持不住为止，每天5组这样坚持两。

怎么锻炼腹肌力量
　　以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在。

如何正确的锻炼腹肌
　　

15岁男生怎样快速锻练出腹肌
　　每天花2小时锻炼，专门练腹肌的话，就是仰卧起坐了，刚开始不要太猛，安天数来增加做仰卧；还有就是饮食要充足，谷菜肉豆，剩下的就是坚持了。【po主有志向，加油啊哈】

怎样用最快的速度锻炼腹肌
　　1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效！建议：采用1020斤的杠铃片做2组，1组1525个.2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。.

要怎样锻炼才能练出一块块腹肌
　　腹肌练习方，做仰卧起坐{做的身后腹部肌肉要用力，一定要用力，我的就回是这样练出来的，呵呵：答2每天坚持做50次！睡觉前！如果你不坚持，做了也没用啊！坚持一星期后你会发现，你的腹部肌肉已经在里面成块了，再坚持来练习一个月，伏击就会显现出来喽呵呵！这是我自己的经验，我的就是这。

怎样锻炼腹肌
　　去动软件上有介绍可以去看看好多健身信息

怎样锻炼腹肌或者什么运动会更有效的锻炼身体
　　以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没。

怎样才能练出胸肌和六块腹肌
　　为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。锻炼腹肌的极强方式V。