怎样的锻炼可以使手臂变粗装些拜托各位了3Q

怎么让肩手臂变粗
　　的锻炼方法：锻炼二头肌：二头肌位于肘弯内侧的正上方，弯举是锻炼二头肌最有效的方法之一。刚开始时，两手各做12个。锻炼二头肌可以让手臂整体变粗。一定不要利用惯性，动作要慢，集中注意力，体验哑铃给动作带来的阻力。锻炼三头肌：手臂后侧的三头肌也需要锻炼。可以尝试做推。

如何锻炼使手臂手腕变粗
　　我过去用过一个简单的方法，找一个直径4至5cm，长30cm的木棍，在中间的部位钉一个钉子，钉子上系一根绳子，绳子的另一端系一个重2.5kg的物体，然后双手伸直，转动木棍，将物体慢慢的提起，在反转，将物体放下，如此反复，注意运动量，一开始不要练得太狠，要循序渐进。

怎样锻炼可以是手臂变粗点
　　多练二头和三头，手臂自然会粗。还要增加体重，不然围度上不去，也不会很粗。

怎么样让手臂变粗变壮
　　有哑铃锻炼法、俯卧撑锻炼法、引体向上锻炼法、杠铃锻炼法这四种方法可以让手臂变粗变壮。哑铃锻炼法以下是哑铃锻炼手臂的具体步骤：手握哑铃，掌心向下，两臂自然垂体于身体两侧。上臂固定，前臂屈肘，将前臂向前臂方向抬起至最大限度。慢慢还原至开始位置，重复动作。俯。

怎么可以让自己的胳膊变粗
　　运动管理可以通过双臂举重物，长期坚持才能有明显效果。胳膊变粗的原因主要是让胳膊上的肱二头肌、肱三头肌和肱肌等肌肉通过锻炼造成肌肉微肌纤维增粗，达到肌肉有更大的收缩力量而变得强壮。通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等运动。这类运动是通过双臂臂丛神经带动手臂、肩。

怎么能使胳膊变粗怎么练身体对抗
　　“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6.念动一致：肌肉的工作是受神经支。还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大。

怎么样锻炼才能使小腿大腿胳膊变粗
　　有负重深蹲、弓步、腿举、直腿硬拉、俯卧撑、杠铃推肩、杠铃弯举、哑铃侧平举、仰卧起坐等方法可以使小腿、大腿、胳膊变粗。小腿负。在进行这些锻炼时要确保正确的技术和姿势以避免受伤，并逐渐增加重量和强度以持续刺激肌肉生长。同时结合适当的饮食和休息来支持肌肉恢。

手臂怎么变粗点
　　偶不是专家，不过据说举哑铃可以。下面是摘要他人答案：哑铃推举主要锻炼躯干上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以。就用每组能重复12次到15次的重量训练，组间休息1分钟，其于要求同上再有，假如你不想肱三头肌过多的参与，上举时就不要把胳膊伸的太直，也。

怎样使手臂快速变粗
　　多多锻炼，拉杠啊什么的，就可以锻炼你手上的肌肉了，即使不变粗也会很大力，呵呵

如何使手臂骨头变粗
　　建议楼主买一对哑铃哑铃是男士健身常用的器具，哑铃可用来锻炼腹肌、锻炼胸肌、锻炼手臂肌肉等等。方法/步骤1哑铃锻炼手臂肌肉方法1：站立弯举法做法：1双手紧握哑铃，手心向前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。2向前举哑铃，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；重复动作。