我想练胸肌手臂上的肌肉和腹肌有器材要怎么练

18岁男生如何练出肌肉身高175cm体重130多斤怎么练出腹肌用不用
　　如果要让肌肉出来，肯定是要加大热身力度，先把脂肪进行燃烧，然后配合重量练习，会事半功倍的。你如果是初级练习者，按照我这个计划进行练习即可。这是一周的练习计划周一，胸+三头肌训练1哑铃卧推1012RMx3组2哑铃飞鸟1012RMx3组3俯卧撑1520次x4组4坐姿单臂颈。

腹肌胸肌还有手上的肌肉要怎么练呀
　　做的时候，要摆动头部和腰部，右手碰左膝，左手碰右膝.自个儿在家拿两个水瓶要大点的，适合自己就得装满水，横着拿在手上然后抬起放下手臂要弯曲，一直反复适量就可止！.或者拿个水桶装点水，平举或侧举侧举要拿两个水桶！在家找个凳子，双手撑在手扶上，然后再盘腿.外加：倒立后续。

想练腹肌手臂肌肉胸肌最好带一套系统的初级练法
　　腹肌的话做仰卧起坐我现在是每天120个计数的时候是60个一组，这样会轻松点。如果以前从来没有做过的话可以降低标准第一天先做30个。我是上学的时候和放学的时候回家骑。1小时左右。练腿部肌肉。练了3年导致我大腿肌肉突出手臂肌肉可以买两个哑铃每天200个左右开。

如何锻炼肌肉手臂胸肌腹肌高人进
　　锻炼手臂、胸肌和腹肌的方法有很多，可以通过不同的动作来针对性地训练这些部位。手臂肌肉锻炼方法站立杠铃弯举、俯坐哑铃弯举、站姿高位拉力器弯举、坐姿哑铃颈后臂屈伸、托臂弯举、坐姿杠铃颈后臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸、俯立哑铃单臂屈伸、拉力器下压、窄距俯卧撑、跪。

本人175cm体重62KG怎么在家里练胸肌腹肌和手臂肌肉我没有分了
　　在家练胸肌就是主要靠俯卧撑，腹肌就是主要靠仰卧起坐，手臂靠哑铃。俯卧撑建议每组2025次，尽量朝著标准的动作做。组间休息1―2分钟，觉得休息时间多了也可以再少些，先做5―6组正常的俯卧撑，手放的宽窄位置可以宽到窄。然后在抬脚俯卧撑再做5―6组，手同样这样放。每周3―5次。

我身高183体重90KG每天要怎么练才能在一年左右练出胸肌腹肌和
　　您好，您应该知道，肌肉和脂肪，都是全身一起增长和减掉的。所以，上身跟腿部要一起训练，我给您一个训练计划，希望您会坚持下去。周一、胸肌和腹肌。哑铃平板卧推，上斜卧推。4*8哑铃飞鸟，4*8俯卧撑4*力竭负重仰卧起坐4*力竭悬垂举腿4*力竭仰卧卷腹4*力竭周。

如何练胸肌腹肌小腿和大腿的肌肉还有手臂
　　不错了但是锻炼的方式有点单一容易使肌肉锻炼的比较容易走形的也不是走形就是没有那么好看而已建议增加几个动作仰卧后撑A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。B.开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。C.动。

腹肌胸肌还有手上的肌肉要怎么练呀
　　做的时候，要摆动头部和腰部，右手碰左膝，左手碰右膝.自个儿在家拿两个水瓶要大点的，适合自己就得装满水，横着拿在手上然后抬起放下手臂要弯曲，一直反复适量就可止！.或者拿个水桶装点水，平举或侧举侧举要拿两个水桶！在家找个凳子，双手撑在手扶上，然后再盘腿.外加：倒立后续。

本人现在15岁男请问如何练手臂上肌肉以及胸肌和腹肌我每天可以
　　你在家里可以用两个椅子，做臂上撑锻炼胸下肌及胸廓肌肉20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯。起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟锻炼胸大肌50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。哑铃越沉越好！你。

怎样加强上肢力量腹肌胸肌怎么练
　　胸肌：1做俯卧撑，当身体下降至将要接触地面时，胸肌收紧，静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。2面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未。练习完放松腹肌！手臂：1坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌收紧，保持此静止姿势8～10秒或稍。