如何锻炼腹肌胳膊上的肌肉肱二肱三头肌

谁能教几招锻炼手臂胸部背部肌肉简便方法还有打仗时拳头腿的
　　托臂弯举把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面。太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组，每组10次。备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，。

怎样才能一个月内锻炼出胸肌和胳膊上的肌肉
　　要在一个月内锻炼出胸肌和胳膊上的肌肉，可以采取以下方法：制定合理的训练计划：每周至少进行3-4次力量训练，每次训练包括针对胸部和手臂的练习，如卧推、哑铃飞鸟、杠铃弯举等。确保每次训练有足够的组数和次数，以刺激肌肉生长。注重饮食营养：增加蛋白质摄入，有助于肌肉修。

哑铃怎么练手臂的肌肉
　　哑铃，沙袋都是负重运动，不同的动作，可以锻炼不同的肌肉。但必须遵循循序渐进、适度锻炼，否则适得其反。锻炼前先做好准备运动，让身体各个器官从安静状态进入到运动状态有一个过渡过程，慢跑到身体刚发热，有一点小汗就好。如果不做准备运动，很容易拉伤肌肉，造成运动损伤。适度。

怎么样才能把手臂和胸部的肌肉锻炼的更加强壮
　　6.念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7.顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十。

胳膊肌肉拉伤了怎么办
　　严格遵守医嘱和说明书上的使用方法，切忌不可盲目、大量服药。功能锻炼在5-6天之后，肌肉修复已经进行了很多，可以适当功能锻炼，避免肌肉萎缩，也有利于保持关节稳定。以上方法都是常见的胳膊肌肉拉伤的处理方式，但如果伤情比较严重的话，还是需要及时到医院做个详细的检查，并。

练肌肉我做凳上反屈伸每组30个4组做完后肱三头肌很酸而且
　　哑铃弯举数量做少了。凳上反曲伸可以做30个，那么哑铃弯举二三十个以上绝对没问题。

怎样锻炼男体肌肉
　　手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织。

怎样锻炼腰部肌肉
　　而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。2、此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。问题五：怎样才能锻炼腰部两侧的肌肉1俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。。

我15岁了一点肌肉也没有怎么连胳膊上的肌肉啊
　　哑铃的锻炼也是一样，哑铃不单单锻炼臂力的，应该说是锻炼上半身的肌肉，当然最多的还是肱二头肌。你的工具箱用的顺手就没关系的，前举、平举顺手就没关系的，同样的记得要动作要慢点，不能依靠惯性提起来，放下来的时候更不能快，更加需要你去控制，慢慢落下来。老话说的“上山容易。

如何快速锻炼出肌肉
　　6.念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7.顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十。