想在家做俯卧撑练胸肌我看那11分钟练胸肌做完胸部貌似没怎么

胸肌怎么练
　　如钻石俯卧撑或单腿俯卧撑。杠铃推举杠铃推举主要锻炼胸大肌的中央沟部分，同时也能锻炼到三角肌前束和肱三头肌。做这个动作时，要注意保持杠铃的轨迹垂直于地面，以减少其他肌肉的代偿作用。哑铃飞鸟哑铃飞鸟主要针对胸大肌的侧胸部，能够有效地拉伸胸肌。在做这个动作时。

怎么练胸肌
　　有俯卧撑、哑铃卧推、杠铃平板卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推、蝴蝶机飞鸟、拉力器十字夹胸和平板哑铃飞鸟等方法。俯卧撑俯卧撑是锻炼胸肌的基础动作，无需任何器材，可以在任何地方进行。正确的做法是保持身体直线，双手与肩同宽或略宽，慢慢下降身体直到胸部几乎触地，然。

怎么练胸肌
　　练习胸肌可以通过俯卧撑、哑铃飞鸟、杠铃卧推等动作来实现。俯卧撑以下是俯卧撑的具体做法：面向下趴在平面上，双手分开与肩同宽，双脚并拢伸直腿部。手掌用力将身体推离地面，直到手臂完全伸直。缓慢弯曲肘部，让胸部尽量接近地面。重复上述动作。哑铃飞鸟以下是哑铃飞。

如何练胸肌
　　组间休息的最长时间是两分钟。训练同一块肌肉的间隔时间要5——7天，这样肌肉才能完全恢复过来，进而产生“超量恢复”。第四步：使用金字。宽距俯卧撑锻炼胸肌外侧，前三角肌、肱三头肌双臂伸直，双手撑地，距离比肩略宽15厘米。双腿伸直，双脚并拢。慢速下放身体，让胸部几乎贴到。

怎样练胸肌
　　练习胸肌可以通过俯卧撑、哑铃飞鸟、杠铃卧推等动作来实现。俯卧撑俯卧撑是一种简单而有效的胸肌锻炼方法。具体做法如下：面朝下趴在垫子上，双手分开与肩同宽，双脚并拢伸直腿部。手掌用力撑地，将身体向上推直到手臂伸直。慢慢弯曲肘部，让胸部接近地面，但不要触地。重复。

胸肌怎么练啊
　　哑铃飞鸟哑铃飞鸟有助于扩展胸肌，特别是胸大肌的侧部。在做这个动作时，要注意控制速度，缓慢下降并在顶部挤压胸部肌肉。双杠臂屈伸双杠臂屈伸也是一个很好的胸肌锻炼动作，它还能同时锻炼到三头肌。保持身体直线，下沉时胸部尽量靠近双杠。俯卧撑俯卧撑是一种简单而有效的。

怎样练胸肌
　　支架俯卧撑等方法。俯卧撑做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直，每组十个每次五到八组。卧推卧推可。使得胸部展开，然后回到胸部上方，每组十个，每次五组最好的是隔一天一。平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧。健身功效：很好地锻炼胸部的肌。

怎么样练俯卧撑锻炼上部胸肌要详细信息
　　组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清。

练胸肌怎么练
　　胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中。胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握；仰卧屈臂上拉：主要锻炼胸的上部；俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等。

怎么练胸肌
　　双杠臂屈伸和支架俯卧撑。俯卧撑俯卧撑是一种非常基础但也非常有效的锻炼胸肌的方式。你可以从每天做一些俯卧撑开始，逐渐增加数量和组数。例如，你可以先做20个为一组，然后逐渐增加到3组、4组或更多。记得在每组之间休息1分钟左右。哑铃飞鸟哑铃飞鸟是一种能够彻底拉伸。