如何练腹肌图解

怎么练腹肌最有效果啊
　　自己在家就能练，而且并不比在健身房差！省钱又实用！纯手打的，弱弱的BS下上面复制的加油吧，如果是瘦人，肚子上一点赘肉没有的话，腹肌是最容易练的.不过要坚持，每天这样做，一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了.胖人想练腹肌，只有四个字：歇了吧你！

怎样练腹肌最好最有效
　　以下是一些练腹肌的方法：仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作。躺在垫子上，双脚交叉抬起，双手放于头后或胸前，利用腹部力量将上半身抬起至坐姿，然后缓慢下降但不触地，重复此动作。平板支撑：这个动作主要锻炼腹横肌。开始时呈俯卧撑姿势，但肘部弯曲使前臂平放在地。

怎么练腹肌中学生
　　腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。下面介绍一下方法：1.触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起。

女怎么练腹肌
　　其实你可以通过仰卧起坐来练腹肌，在网上都有很多辅助的锻炼器材，你可以看一下。如果你觉得没必要购买，你可以在家里，找一位家人帮你按着脚，慢慢的做，一组30个，做3至5组，每隔两天做=一=次，做的时候要注意上的时候快，下的时候慢一点，希望可以帮到你！

怎么练腹肌
　　个人认为，，，不管练什么肌肉，，，都是打篮球和游泳是最好的运动方式，，，因为这两种运动得到的肌肉才是最匀称的，，，比例最合适，，，看起来最协调，最有美感，，，，当然，，，如果你只要腹肌发达，，，其它地方长成气球也不在乎的话又另当别论了，，，，

男士怎么练腹肌必做的十个动作
　　以下是男士练腹肌必做的十个动作：仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作。躺在垫子上，双脚交叉抬起，双手交叉放在胸前或放于头后，利用腹部力量将上半身抬起至坐姿，然后缓慢放下。卷腹：卷腹也是锻炼腹肌的有效动作。仰卧于垫子上，双膝弯曲，双脚平放地面，双手放在耳侧或胸。

怎样练腹肌背阔肌
　　练习腹肌最好的就是仰卧起坐每天坚持拉单杠也能起到一定效果但是主要是对手臂有好的效果背阔肌的锻炼主要是伸展运动现在健身房里有那个器材你自己也可以手握重物双臂做伸展运动贵在坚持肌肉不是一天两天锻炼出来的而且每次不能过量否则造成肌肉拉伤就难受了祝你。

怎样练腹肌和胸肌
　　胸肌最好往方形练，不在于大小，关键在于轮廓如果你现在不明白，以后会知道。当然如果你的胸肌天生是方的，那就容易多了！我给你推荐锻炼方法。在家俯卧撑两手一定要摆宽点，这样才能完全拉开胸肌，你每天做三组，能做多少做多少；腹肌就仰卧起坐。最好是在学校：1、胸肌用双杠曲臂。

怎么在家练腹肌
　　因为你自己也可以拥有令女生尖叫的腹肌。首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明显的六块线条，而且腹外斜肌的形状要好，并且腰两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐是完成不了这样的任务了，到底应该怎么练？兄弟，只要你有恒心，够坚持，按照科学的方法训练，一定。

高中在宿舍怎么练腹肌
　　一、逆腹式呼吸法。我一直都有做逆腹式呼吸法，该法是这样的，吸气时用力收缩你的腹部即肚子，吐气时尽量放松。这种方法随时随地都可以练习。不要小看这种方法，如果您能随时随地都能够用这种方法呼吸，那么你的身体应该健康才是，我就是靠这种方法达到六块腹肌的。二、仰卧起。