我现在练健身想半年增重20斤要怎么安排呢

健身房里的练腿器材我平时是练中等重量的去健身时先可以做几组不
　　先做几组轻的，纯当热身，预习动作。再开始你平时的重量比较合适。

增重方法我181cm才70公斤多点点骨架又大但就是瘦想增重到fedor
　　你可以去健身房进行重量训练，或者在家里做一些简单的力量训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐等。保证充足的休息：睡眠对于肌肉生长非常重要。反而不利于增重。因此，你需要找到一个适合自己的运动量。定期体检：如果你发现自己无论如何都无法增重，那么可能有一些健康问题在阻碍。

我在健身想增重多吃玉米能胖吗男谢谢
　　多吃玉米可能不会直接导致显著增重。玉米是一种营养丰富的食物，含有维生素、矿物质和膳食纤维。然而，它也含有一定量的碳水化合物，但相对较低的脂肪含量。对于想要增重的人来说，仅仅依靠吃玉米可能不足以达到目标，因为玉米的热量密度不如其他一些食物，如肉类、坚果和健康脂。

我很瘦现在在健身听增肌粉可以增重我本来买增肌粉没想到买错了
　　瘦人的话最好是拿蛋白粉+增肌粉+肌酸配合补充。结合训练+饮食规划

求健身达人支招本人女身高158cm体重40kg想增重到5kg左右
　　以下是一些健身达人推荐的增重方法：增加热量摄入：每天至少多摄入500卡路里的热量，以达到每周增长0.5公斤的目标。可以通过增加餐次或在餐间添加小吃来实现。力量训练：进行力量训练，特别是针对大肌群的训练，如深蹲、硬拉和卧推。这有助于刺激肌肉生长。蛋白质摄入：确保。

我17岁高中生170M高60KG重不是很强壮想买个哑铃来健身想问下
　　不需要。因为，你现在身高170CM、体重60KG，在标准体重之下，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的。

健身房应该怎么设计
　　但是现在已经为众多健身房所采用。有的健身房还设置VIP区，专门为某些VIP贵宾会员使用，提供特殊的服务。其次是健身房装修过程中需要注意的一些问题。1、健身操房。主操房的空间应足够大，给健身者以空旷的感觉，布局安排时应尽量避开立柱。健身操房的领操台一般都配备整块大。

健身几天没有瘦反倒重了是怎么回事啊
　　健身几天后体重增加可能由以下几个原因造成：肌肉增长：健身过程中，尤其是力量训练，会导致肌肉增长。同体积的肌肉比脂肪重，因此可能会出现体重增加的情况。糖原和水分储存：运动后，身体会储存更多的糖原，而糖原的储存会伴随水分的滞留，这也是体重增加的一个原因。饮食因。

健身一天练几组动作合适
　　健身一天练几组动作合适取决于个人的健身目标、身体状况和训练经验。以下是根据不同情况的建议：增肌目标：如果你想通过健身来增加肌肉量，通常建议每个肌群进行3到4个动作，每个动作做3到5组，每组8到12次重复RM。这样的训练量可以帮助你有效地刺激肌肉生长。力量提升。

去学校健身房半个月求高手帮忙制定新手健身计划希望快速增肥增重
　　肺活量提升的同时体能对于高热量食物的需求也就自然而然的增加，注意高胆固醇和高热量的东西还是尽量少吃。在体能和肺活量相对增加的情况下，大概一个月开始可是适当的做一些力量型锻炼，前期以哑铃，俯卧撑，仰卧起坐为主。其实增肥的话没有必要去健身房，适当的加强运动增加食。