怎么才能快速有效的锻炼肌肉呢腹肌胸肌手臂肌肉都要练到

怎么能迅速的锻炼出胳膊上的肌肉和胸肌还有腹肌
　　俯卧撑仰卧起坐每天各500个！分组做，比如一组20个，做5组。还买根臂力棒。

如何锻炼胸肌腹肌和手臂力量
　　锻炼胸肌、腹肌和手臂力量的方法有俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、哑铃飞鸟、杠铃划船、杠铃臂屈伸、杠铃弯举等。俯卧撑俯卧撑是一种简单而有效的锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌的运动。它可以增强上肢和胸部的力量。仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，包括腹直肌和腹。

我想练胸肌手臂上的肌肉和腹肌有器材要怎么练
　　以下是一些针对胸肌、手臂肌肉和腹肌的训练动作，以及相应的训练建议：胸肌训练：你可以尝试杠铃卧推、哑铃飞鸟和平板支撑等动作。杠铃卧推主要锻炼胸大肌的中央沟部位，哑铃飞鸟则可以有效锻炼胸大肌的两侧。平板支撑虽然看似简单，但对胸肌的底部肌肉有很好的锻炼效果。。

如何练腹肌胸肌和手上的肌肉
　　练腹肌、胸肌和手上肌肉的方法练腹肌练腹肌可以通过以下几种方法：平板支撑：这是一种非常有效的腹肌锻炼方法。开始时，你需要俯卧在垫。直到手臂完全伸直。然后再慢慢地将杠铃放回胸部上方。飞鸟：飞鸟也是一个很好的胸肌锻炼动作。坐在飞鸟机上，双手握住把手，然后将把手从。

怎么锻炼肌肉胸肌腹肌还有胳膊上的因为是再家没有器材求高手
　　仰卧起坐人平躺双手抱头利用腹部肌肉使你的上身起再落如果想练胸肌再在仰卧起坐的动作上加个双手左右摇摆的动作注意是手臂此时双手还在头下类似于扩胸运动这两个动作加一起做能够锻炼腹部胸部肌肉坚持2个月见效很快不过要坚持手臂上的肌肉可以俯卧撑建议晚上睡。

怎么快速增加手臂肌肉
　　锻炼腹部肌肉现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触。

做什么动作能锻炼腹肌和胳膊肌肉
　　以下是一些既能锻炼腹肌又能锻炼胳膊肌肉的动作：俯卧撑：这个动作主要锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌，同时也能锻炼到腹部肌肉。仰卧起坐：这是一个经典的腹肌训练动作，主要锻炼上腹部肌肉。俄罗斯转体：这个动作可以锻炼到腹内外斜肌以及腹直肌。平板支撑：虽然主要锻炼核。

怎样锻炼让胸肌和腹肌更加发达还有胳膊上的肌肉怎样锻炼更加发达
　　胸肌和腹肌，分别作俯卧撑和仰卧起坐，每天都要做，而且要比前一天多做13个，等你能一组做100个时，就有点肌肉了，保持每天100的运动量。至于记忆英语单词，用笔写比嘴巴背的效果好很多，你可以试试。

怎样练胸肌和胳膊上的肌肉还有腹肌我比较胖想
　　上下提桶来锻炼你的胸肌，就是呈现W形状。腹肌：以屁股为支点，头和脚呈现45度角抬起，漫漫的锻炼。开始可能就是20秒左右，等你练到能停留5分钟了，你的腹肌就至少6块了。当然，还有配合仰卧起坐和俯卧撑来一起锻炼。一个胳膊的肱三头可以适当的调整另一个胳膊的肱三头，如果像。

我想锻炼身体练练肌肉腹肌要怎样锻炼
　　不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立。